எந்தவொரு பானத்தையும் பற்றிப் பேசும் முன், தொப்பை கொழுப்பு என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். தொப்பையில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன:
- சப்-கியூடனஸ் கொழுப்பு (Subcutaneous fat): தோலுக்கு அடியில் இருக்கும் மென்மையான அடுக்கு.
- விசரல் கொழுப்பு (Visceral fat): உறுப்புகளுக்கு அருகில் இருக்கும் ஆழ்ந்த கொழுப்பு. இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.
விசரல் கொழுப்பைக் குறைப்பதே பலரின் இலக்காக உள்ளது. எந்த ஒரு உணவு அல்லது பானமும் இதை ஒரே இரவில் குறைத்துவிடாது. ஆனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சில பழக்கவழக்கங்கள் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவும்.
ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் (ACV): புளிக்க வைத்த கொழுப்பு நீக்கி
புளிக்க வைக்கப்பட்ட ஆப்பிள்களில் இருந்து ACV தயாரிக்கப்படுகிறது. இதில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலம் என்ற முக்கியக் கலவை, அதன் நன்மைகளுக்குக் காரணமாகிறது.
எப்படி உதவுகிறது?
- இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
- நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
பயன்படுத்தும் முறை:
- ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரில் 1-2 டீஸ்பூன் ACV கலந்து குடிக்கவும்.
- உணவுக்கு முன், குறிப்பாக காலையில் அருந்துவது சிறந்தது.
- பல் எனாமலுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க எப்போதும் நீர்த்துப் போகச் செய்தே குடிக்க வேண்டும்.
நன்மைகள்:
- இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் குறித்த ஆய்வுகள் இதற்கு ஆதரவாக உள்ளன.
தீமைகள்:
- மிகவும் அமிலத்தன்மை கொண்டது.
- அமிலத்தன்மை அதிகம் உள்ளவர்கள் அல்லது அல்சர் உள்ளவர்களுக்குப் பொருந்தாது.
- சுவை சிலருக்குப் பிடிக்காமல் போகலாம்.
எலுமிச்சை நீர்: ஹைட்ரேஷன் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உற்ற நண்பன்
எலுமிச்சை நீர் என்பது வெந்நீர் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து குடிப்பது. இதில் கலோரி குறைவாகவும், வைட்டமின் சி அதிகமாகவும் உள்ளது.
எப்படி உதவுகிறது?
- உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தை வழங்குகிறது.
- செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை லேசாக அதிகரிக்கும்.
- வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
பயன்படுத்தும் முறை:
- ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரில் பாதி எலுமிச்சையைப் பிழிந்து குடிக்கவும்.
- காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்கு முன் குடிக்கலாம்.
- சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
நன்மைகள்:
- வயிற்றுக்கு மிகவும் மென்மையானது.
- தினமும் குடிக்க எளிதானது.
- நீர்ச்சத்து மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது.
தீமைகள்:
- கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி விளைவு குறைவு.
- சிட்ரிக் அமிலம் பல் எனாமலுக்கு சேதம் ஏற்படுத்தலாம்.
ACV மற்றும் எலுமிச்சை நீர்: நேரடி ஒப்பீடு
| அம்சம் | ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் | எலுமிச்சை நீர் |
| கொழுப்பு குறைப்பு | மிதமானது (அசிட்டிக் அமிலம் மூலம்) | மறைமுகமானது (நீர்ச்சத்து, செரிமானம் மூலம்) |
| பசி கட்டுப்பாடு | அதிகம் | குறைவு |
| செரிமான உதவி | நல்லது | சிறந்தது |
| நீர்ச்சத்து | இல்லை | சிறந்தது |
| சுவை & ஏற்புத்தன்மை | காரமானது | புத்துணர்ச்சியானது |
| தினசரிப் பயன்பாடு | நீர்த்துப் போகச் செய்ய வேண்டும் | பாதுகாப்பானது |
| அறிவியல் ஆதரவு | குறிப்பிட்ட ஆய்வுகள் | பொதுவான நலனுக்கு ஆதரவு |
இரண்டையும் சேர்த்துப் பயன்படுத்தலாமா?
ஆம், இரண்டையும் சேர்த்துப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு டீஸ்பூன் ACV, பாதி எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் வெந்நீரைச் சேர்த்து ஒரு பானம் தயாரிக்கலாம். இது நீர்ச்சத்து, செரிமானம், மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு ஆகிய மூன்று நன்மைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வழங்குகிறது. இதை அருந்திய பிறகு வாயைக் கொப்பளிப்பது நல்லது.
யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
- ACV: அல்சர், அமிலத்தன்மை அல்லது பற்கள் உணர்திறன் கொண்டவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
- எலுமிச்சை நீர்: பற்களின் எனாமல் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது சிட்ரஸ் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
- இரண்டு பானங்களையும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டும் அருந்துவது நல்லது. உடல்நலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
- எலுமிச்சை நீர் என்பது, நீர்ச்சத்து மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு மென்மையான, தினசரி பானம்.
- ACV என்பது, அசிட்டிக் அமிலம் காரணமாக, தொப்பை கொழுப்பைக் குறிவைத்துச் செயல்படும் கூடுதல் பலனைக் கொடுக்கலாம். ஆனால், அதை கவனத்துடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஆகவே, இந்த இரண்டு பானங்களும் ஒரே இரவில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் அதிசயம் அல்ல. ஆனால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து இவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் எடை குறைப்புப் பயணத்திற்கு இவை துணை புரியும்.
